AGAの予防策として、質の高い睡眠を確保することは非常に重要です。なぜなら、髪の毛の成長に不可欠な成長ホルモンは、主に私たちが眠っている間に分泌されるからです。睡眠不足や睡眠の質の低下は、この成長ホルモンの分泌を妨げ、結果として髪の健康を損ない、AGAの進行を早める一因となり得ます。では、AGA予防に繋がる睡眠の質を向上させるためには、どのようなテクニックがあるのでしょうか。まず、規則正しい生活リズムを確立することが基本です。毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、自然な眠りにつきやすくなります。週末の寝だめは、かえってリズムを崩す原因になるため、できるだけ避けましょう。次に、寝る前の環境づくりも大切です。寝室は暗く、静かで、快適な温度・湿度に保つように心がけます。自分に合った寝具を選ぶことも重要で、特に枕の高さやマットレスの硬さは睡眠の質に大きく影響します。寝る1時間前からは、スマートフォンやパソコン、テレビなどの画面を見るのは避けましょう。これらの機器が発するブルーライトは、脳を覚醒させ、入眠を妨げると言われています。代わりに、リラックスできる音楽を聴いたり、温かい飲み物（カフェインレス）を飲んだり、軽い読書をするなど、心身を落ち着かせる習慣を取り入れるのがおすすめです。また、適度な運動は睡眠の質を高めますが、寝る直前の激しい運動は逆効果です。日中にウォーキングやストレッチなどの軽い運動を行うのが良いでしょう。入浴も効果的で、寝る1〜2時間前にぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体が温まり、その後の体温低下とともに入眠しやすくなります。カフェインやアルコールの摂取は、睡眠の質を低下させる可能性があるため、特に就寝前は控えるようにしましょう。これらのテクニックを実践し、質の高い睡眠を確保することで、AGAの予防だけでなく、心身全体の健康維持にも繋がるはずです。