薄毛や抜け毛が気になり始めたけれど、仕事の付き合いや楽しみとして、お酒を完全に断つのは難しい。そう考える人は少なくないでしょう。過度な飲酒が髪に悪影響を及ぼすのは事実ですが、飲み方を工夫することで、そのリスクを最小限に抑えることは可能です。まず最も重要なのは、飲む「量」と「頻度」です。毎日飲む習慣があるなら、週に二日以上の「休肝日」を設けることを強くお勧めします。肝臓を休ませ、髪の成長に必要な栄養素がアルコールの分解に使われるのを防ぐ時間を作ることが大切です。飲む量も、純アルコール量で一日20g程度（ビール中瓶1本、日本酒1合程度）を目安とし、深酒は絶対に避けましょう。次に重要なのが、お酒と一緒に摂る「おつまみ」の選び方です。空腹時の飲酒はアルコールの吸収を早め、肝臓への負担を増大させます。必ず食事と一緒に楽しむようにし、特に髪の主成分であるタンパク質を豊富に含む食品を意識して選びましょう。枝豆、豆腐、焼き鳥、チーズなどは手軽でおすすめです。また、アルコールの分解で失われがちなビタミンB群や亜鉛を補うことも重要です。豚肉やレバー、ナッツ類、牡蠣などをメニューに取り入れると良いでしょう。逆に、塩分や脂肪分の多い揚げ物やスナック菓子は、血行を悪化させる可能性があるため控えめに。飲むお酒の種類を選ぶのも一つの手です。醸造酒（ビール、日本酒など）よりも蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）の方が糖質が少なく、プリン体も含まれていないため、体への負担が比較的少ないとされています。そして、飲んだ後のケアも忘れてはいけません。飲酒後は体が水分不足になりがちです。寝る前や翌朝には、お酒と同量以上の水を飲むように心がけ、脱水状態を防ぎましょう。これらの工夫を実践するだけでも、髪へのダメージは大きく変わってきます。お酒と上手に付き合いながら、大切な髪を守っていきましょう。