バランスの取れた食事や、正しいヘアケアと並んで、薄毛予防のために絶対に欠かすことのできない、二つの重要な生活習慣があります。それが、「質の高い睡眠」と「適度な運動」です。この二つは、髪の成長と、髪が育つための頭皮環境に、直接的な影響を及ぼします。まず、「睡眠」の重要性についてです。私たちの体は、眠っている間に、日中の活動で受けたダメージを修復し、新たな細胞を作り出しています。髪の毛も例外ではありません。髪の成長を促し、毛母細胞の分裂を活性化させる「成長ホルモン」は、私たちが深い眠り、特にノンレム睡眠に入っている間に、最も活発に分泌されます。特に、夜10時から深夜2時の間は、この成長ホルモンの分泌がピークに達する「髪のゴールデンタイム」とも呼ばれます。慢性的な睡眠不足や、寝る直前までのスマートフォン操作による質の悪い眠りは、この貴重な髪の成長時間を自ら放棄しているのと同じことです。毎日7時間以上の、質の高い睡眠を確保することは、どんな高価な育毛剤にも勝る、最高の育毛ケアと言えるでしょう。次に、「適度な運動」の習慣です。デスクワーク中心の現代人は、慢性的な運動不足に陥りがちです。運動不足は、全身の血行不良を招き、当然ながら、心臓から最も遠い位置にある頭皮への血流も悪化させます。髪の成長に必要な栄養素は、血液によって毛根まで運ばれるため、血行不良は深刻な栄養不足に直結します。ウォーキングやジョギング、ストレッチといった、心地よく汗をかける有酸素運動を週に数回取り入れるだけで、全身の血の巡りが良くなり、頭皮の隅々まで栄養が届きやすくなります。また、運動は、薄毛の大きな原因であるストレスの解消にも絶大な効果を発揮します。睡眠で髪を「育て」、運動で髪に「栄養を届ける」。この二つの習慣を日々の生活に組み込むことが、薄毛に負けない、強く健やかな体と髪を作るための、揺るぎない土台となるのです。