頭皮の乾燥を防ぐ食事

頭皮の乾燥は抜け毛を増やしたり、髪の成長に影響を与えます。
頭皮の乾燥を防ぐために、毎日の食事を見直してみましょう。頭皮は食べたものの栄養素をもとに作られていて、きちんと栄養を摂取しないと頭皮の状態が悪化してしまうのです。
乾燥を防ぐために摂りたい栄養素は、ビタミンA、オメガ3、タンパク質です。
ビタミンAは健康な粘膜を作ったり、ターンオーバーを整える働きがあり、乾燥肌を予防してくれます。うなぎやレバーに多く含まれています。
オメガ3は必須脂肪酸で食事から摂取する必要があります。細胞膜の原料になり、乾燥を防いでくれます。魚、クルミ、亜麻仁油、しそ油などに多く含まれています。酸化しやすいので、亜麻仁油やしそ油は加熱せずに摂取しましょう。
肌の潤い保持成分は肌の生まれ変わりの過程で作られます。タンパク質が不足をすると肌の生まれ変わりが滞ります。タンパク質は肉類、魚類、卵、乳製品、大豆などに多く含まれています。